Le saviez vous ?
Nous passons presque 1/3 de notre vie à dormir et pourtant nous sommes 1 sur 3 à être concernés par un trouble du sommeil*. Découvrez nos conseils pour garder un sommeil de qualité :
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| Les français dorment en moyenne 1h30 de moins qu'il y a 50 ans |
45 % des 25-45 ans considèrent qu'ils dorment moins que ce dont ils ont besoin |
13 % des 25-45 ans considèrent que dormir est une perte de temps |
Le sommeil, indispensable pour la santé
En effet, il est même peut-être aussi important pour la santé que la nourriture et l’exercice physique. Une bonne nuit permet d’abord de se reposer et de «recharger ses batteries». Lorsque l'on dort, la température du corps baisse et la dépense d’énergie diminue, ce qui permet à l’organisme de vivre au ralenti et de récupérer ses forces. La quantité nécessaire et la qualité de sommeil varie grandement d'une personne à l'autre. L'environnement, l'hygiène et le rythme de vie jouent un rôle sur la capacité à dormir et bien récupérer lors d’une nuit de sommeil.
Renforcer ses capacités d’adaptation
Notre organisme est conçu pour répondre à des stress physiques et psychiques, mais une sollicitation excessive due à nos contraintes de vie peut entrainer des déséquilibres, avec un impact fréquent sur la qualité du sommeil. Dans ces cas-là, les plantes dites adaptogènes comme la rhodiole, la schisandra et l'éleuthérocoque pourront soutenir notre organisme et prévenir une désharmonisation de ces rythmes. D’autres plantes comme le safran pourront limiter les glissements vers la dépression légère, tout en favorisant le maintien d’un sommeil de qualité.
Les micronutriments à la rescousse
Notre organisme a besoin de différents nutriments pour lutter contre la fatigue. Le magnésium et les vitamines du groupe B sont particulièrement importants, car les apports alimentaires sont souvent insuffisants. Une complémentation pourra avoir le double avantage de réduire la fatigue et de favoriser un sommeil de qualité. De plus, le magnésium, nutriment essentiel pour le fonctionnement de notre système nerveux, est massivement consommé par l’organisme lors de situations de stress.
Apaiser le corps et l’esprit
Des contrariétés sont souvent à l’origine de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes. Notre cerveau et/ou notre corps ont du mal à déconnecter et se manifestent ainsi. De nombreuses techniques peuvent aider à lâcher prise : méditation, cohérence cardiaque, yoga ou simplement respirations profondes peuvent faciliter l’endormissement. Des plantes favoriseront également la détente, comme la passiflore, la mélisse ou le tilleul, et les bourgeons de figuier permettront l’apaisement.
Si au contraire les manifestations sont plutôt des tensions physiques (mâchoires serrées, muscles contractés...) la valériane sera une plante intéressante grâce à son action sur la décontraction musculaire.
L’eschscholtzia, quant à lui, sera plutôt indiqué pour les réveils nocturnes. Pour ceux qui ont plus tendance à somatiser et à garder des tensions physiques pendant la nuit, les vertus relaxantes de la valériane seront idéales.
* https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
